Испытано на себе. Какие физические нагрузки можно делать дома с собственным весом. 4 простых шага.

Меня зовут Игорь Полетаев.

 

По роду своей  деятельности я много работаю за компьютером и веду, как говорится, малоподвижный образ жизни.

 

Сегодня я покажу элементарные упражнения, которые можно делать в домашних условиях  с собственным весом. Это простейшая система первичных физических нагрузок.

 

Система стоит из:

  • Дыхательная зарядка
  • Разминка. Зарядка
  • Программа Приседаний (Новичковая и Продвинутая)
  • Программа прокачки ПРЕССА.

 

Я записал для вас видео, пояснения и сделал наглядные схемы Программ. Их можно скопировать и разместить на видном месте как Памятку.

 

Смотрите вводную часть:

 

 

1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ РАЗМИНКА
Дыхательная техника по схеме: «4/7/8» для снятия напряжения и стресса.
Ее можно делать как утром так и в течении всего дня.

 

 

Дыхательная техника «4/7/8» для снятия напряжения и стресса.
Ее можно делать как утром так и в течении всего дня.

Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение.

Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа.
1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов.

2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.

3. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов.

 

2. ЗАРЯДКА
Это 20-25 минут в день ради стройного, подтянутого и красивого тела.

 

 

 

Состоит из комплекса -   ВСЕ ПО ДВАДЦАТЬ!

  • 20 раз пресс
  • 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
  • 20 повороты. Убирает складки.
  • 20 приседаний. Профилактика болезней коленных суставов. Подтяжка ягодиц.

 

Основная часть.
Программа приседаний и прокачка пресса.

В этой части я покажу простую систему физических нагрузок для ног и пресса, которые можно выполнять в домашних условиях и только с собственным весом.

 

3. ПРОКАЧКА ПРЕССА

 

 

Программа прокачки Пресса за 10 дней.

Программа прокачки Пресса за 10 дней

4. ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ

 

Программа приседаний для Новичков. 15 недель
Программа приседания для новичков

 

Программа Приседаний на 30 дней для Продвинутых

 

Программа приседания на 30 дней

 

Эти упражнения носят профилактический характер. И необходимы для подержания вашего тела в хорошей физической форме.

 

 

Для получения более глубоких практических знаний и умений я предлагаю вам познакомиться с двумя уникальными тренерами и их системами по Здоровью.

 


 

Татьяна Богдан.

Татьяна Богдан

Татьяна Богдан

Автор практической системы «Как потерять вес и сохранить здоровье»

 

Основой этой системы служит организация правильного питания, согласно Дневника Питания, Комплекса практических упражнений и обратной связи в закрытой группе в Вконтакте.

 

узнать все подробности


 

Олег Строганов.

Олег Строганов

Мастер даосских и суффийских телесных практик по исцелению и оздоровлению суставов тела и позвоночника. Омоложению кожи лица.
И практической системы оздоровления спины.


Смотрите несколько простых и эффективных упражнений, которые хорошо делать сразу после пробуждения и если вы много работаете с офисе за компьютером:

 

узнать все подробности


 

Кстати,  напоминаю о  простейшем и эффективном упражнении:
«Как быстро и просто подтянуть свои мышцы за 2 недели».

planka_igor_poletayev

 

 Поставьте Лайк. Поделитесь полезной  информацией с друзьями!

 


Действуют Скидки и Акции на Курсы и Тренинги.
Проверьте свой Купон на Скидку

 

kupon


 

 

C уважением,
Игорь Полетаев

Игорь Полетаев_письмо

Cайты, как новостные ленты давно уже морально устарели и поэтому, переходите на наши страницы в соц.сетях

В Facebook
В Вконтакте
В Youtube

В пабликах можно сразу обсудить новость, задать уточняющие вопросы, и главное — в ленту будут попадать все свежие новости и полезная информация для вас.

Наш  skype:  club-problem.net

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
comments powered by HyperComments